消灭啤酒肚,喝杯牛奶吧!
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消灭啤酒肚,喝杯牛奶吧!

Posted by | August 24, 2021 |

September 17, 2021

要说夏日专属的饮品,小编必须投冰啤酒一票。想想在炎热潮湿的夏天晚上,拿起一罐冰凉凉的啤酒,呲一声拉开拉环,咚咚咚喝下去,舒服!但是低头看看日益有点突出的肚子,不禁叹了口气。
难道夏日喝冰啤酒,会浇灌出啤酒肚了吗?
啤酒肚  不赖啤酒
啤酒肚可不是喝啤酒喝出来的!
虽然啤酒饱腹感很强,但这主要都是由啤酒中的气泡撑起来的,吨吨吨下去,就是混个水饱气饱,啤酒本身的热量并不高。一罐330毫升的啤酒,热量也就100大卡出头,而一盒250毫升的牛奶都有180多大卡。
每天喝牛奶都喝不胖,凭什么说喝热量更低的啤酒就会胖?
其实,长出圆鼓鼓硬邦邦的啤酒肚,和多种因素相关。
首先是随着年龄增加,女性的脂肪容易堆在臀部和大腿,男性的脂肪容易堆积在肚子上,这就让很多中年男性有了“啤酒肚”;
另外,喝酒不得来点儿下酒菜吗?少盐少油的都还不算下酒菜,非得整点油腻的、调味重的,越喝越想吃,越吃越想喝……你赖啤酒吗?
这样吃的话,喝白水都胖。
啤酒肚 不是福相
很多人会说有啤酒肚的男性看上去生活滋润、有福相,还说这是象征稳重的将军肚,这是因为你不知道啤酒肚的危害啊!
身体里的脂肪,大致可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪摸上去软软的,对健康的负面影响不算特别大,甚至还有保暖、缓冲冲击的正面作用。
但内脏脂肪就不一样了。内脏脂肪主要长在肚子里面,摸上去硬邦邦的。这些肥肉包裹着肝脏、肾脏、胰脏、肠道等脏器,所以被称作内脏脂肪。
适当的内脏脂肪可以保护脏器,但过多的内脏脂肪会挤占腹腔空间,干扰脏器的正常工作。
为了能保证人体需求,人的肝啊、心啊,就要更加努力地干活,长此以往就疲惫不堪,更容易带来糖尿病、心脏病、脂肪肝等疾病。
为了我们身体里各项功能正常运转,可别再夸人的啤酒肚了!
消灭啤酒肚 牛奶来帮忙
 
说到这里,啤酒肚的本质就是胖,想要消灭啤酒肚,那就得减肥!
减肥这件事,人人都知道怎么做:合理饮食、加强运动、规律作息。
为了健康,行动起来吧!
另外,养成喝牛奶的习惯,也对减肥有一定帮助。
牛奶的脂肪中,含有一种叫共轭亚油酸的脂肪酸。这种脂肪酸不能由人体合成,但它对消除内脏脂肪有积极的影响。
同时,从牛奶中摄入充足的蛋白质,可以促进肌肉生长,而一定的肌肉量,可以提高人体代谢水平,坐着不动都能消耗更多的热量。
最后,牛奶管饱啊,几杯牛奶下去,什么炸鸡烤串,统统吃不下了。
另外奶酪、酸奶等各种乳制品都对减肥有好处。
乳制品如何帮助减肥?
乳制品帮助减肥这个结论是怎么得来的,科研人员们做了个有趣的实验。
他们让志愿者连续两周吃同样热量的食物,而且脂肪含量也完全相同。不过第一周食谱中的乳制品很少。
第二周的食谱中乳制品多了很多,包含大量的奶酪、酸奶和牛奶。
然后,科研人员把志愿者的粪便拿去分析化验其中的脂肪含量,一谈究竟,摄入乳制品含量的不同,志愿者排出体外的脂肪是否有差异。
分析出来的结果显示,低乳制品饮食的那周,每100克便便含脂肪1.5g,而高乳制品饮食的那周,每100克便便含脂肪3.09g,足足是它的两倍还多!
所以在吃乳制品的时候,身体排出的脂肪要比其他饮食多得多。
如果坚持一个月高乳制品食谱,身体就会排出160g的脂肪。如下图,差不多是一块豆腐这么大。
虽然不能让身体一下子瘦个20斤,但是这种减肥方法很轻松啊,不用去健身房举铁,只要开心地吃乳制品就行。对于乳制品爱好者来说绝对是个好消息。
乳制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。钙质能与食物中的脂肪分子结合在小肠中形成类似皂质的物质,而我们的身体无法吸收这种物质,所以脂肪和钙会一起在胃肠内来个自由“滑翔”,然后排出体外。
健康饮食Tips
1.三餐都要吃,而且有规律地吃东西。
2.用更小的餐具。据调查把用餐的碟子从12寸改为10寸,可以少吃22%食物。
3不要在不知不觉中摄入比你所需热量多的能量。比如时不时吃个零食、喝个奶茶、在沙拉中加入高热量酱汁。
4.摄取粥羹类食物可以减缓胃排空,让人有饱腹感。
5.蛋白质比脂肪和碳水化合物更能避免阵发性饥饿感。
6.一次吃食物种类不要过多。因为人类天生食物多样化,多样化催生占有欲,导致进食量加大。所以少去吃自助餐。
7.吃低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪量。因为钙会与食物脂肪结合,在小肠中形成类似皂质的物质,肠道不能吸收,于是从身体排出。
8.养成运动的习惯。运动不仅当时可燃烧脂肪,运动后脂肪还会持续燃烧24小时,白天锻炼了以后,晚上睡觉时也会不断燃烧脂肪。
9.日常中多做些小改变,比如多爬楼梯多走动,可以帮助我们消耗更多的热量。但在运动量增加的同时不要增加进食量。
10. 不要节食,饥饿会让你选择更高热量的食物。
为了健康和好身材,敬大家一杯冰牛奶!
来源:荷兰奶叔、奇点网
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